Утренний бег пользуется популярностью долгие годы. Одни находятся в постоянной погоне за стройным и мускулистым телом, другие – делают это ради крепкого здоровья и сильного сердца в будущем. У всех разные цели. Но, полезно ли это и как начать занятия – стоит выяснить.

Как извлечь пользу от бега.

Начинать тренировку нужно с разминки, она поможет мышцам разогреться и подготовит их к работе.

Бег стоит чередовать: от бега трусцой до оптимального темпа. Для желающих похудеть это лучший вариант. Нет необходимости ускоряться до возможных пределов. Сильная одышка только навредит.

Ноги слегка сгибаются в коленях. Распределение веса тела должно идти на всю поверхность стопы, а приземление – с пятки плавно переходить на носок. Осанка должна быть прямой, руки согнуты в локтях.
Вдох делается носом, выдох – ртом. Это необходимо для равномерного насыщения легких.

Завершения пробежки должно происходить постепенно. Сначала сбрасывается темп, плавно переходя на шаг с восстановлением дыхания.

Начинающим не нужно брать большое расстояние. Сильная мышечная боль и усталость не окажут положительного влияния.

Нельзя бегать людям, имеющим следующие недуги:

Высокое или низкое артериальное давление.
Недавно перенесенные операции.
Заболевания суставов.
Варикозное расширение вен.
Астма.
Проблемы с дыханием.
Заболевания глаз, связанные с потерей зрения.
Различные воспаления (почки, мочеполовая система, камни, проблемы с эндокринной системой).

Люди, после перенесенных инфарктов и инсультов, могут заниматься бегом только спустя несколько лет.
Могут быть ограничения в возрасте для женщин старше 54 лет, для мужчин – после 60.

В любом случае, прежде чем начинать занятия спортом и увеличивать нагрузки – необходимо посетить специалиста и пройти обследование.


 
×

Отключите Adblock!

Использование различных блокираторов
может привести к некорректной работе сайта.